Si un buveur se demande comment arrêter de boire de l'alcool par lui-même, c'est déjà la première étape dans la lutte contre la dépendance à l'alcool. Un psychiatre et narcologue partage son expérience professionnelle sur la façon d'aider une personne à résoudre ce problème et à réussir dans sa lutte indépendante contre le serpent vert.
Est-il toujours possible d'arrêter de boire tout seul et comment ne pas rater cette opportunité?
Si nous parlons des étapes de développement de l'alcoolisme, il est possible d'arrêter de boire pour toujours dès la première étape, lorsque seule une dépendance psychologique à l'alcool s'est formée. Dans la deuxième étape, le problème est aggravé et compliqué par l'intégration de l'alcool éthylique dans les processus métaboliques avec développement d'une dépendance physique. A ce stade, il est possible pour le patient d'arrêter de boire de l'alcool, mais c'est extrêmement difficile. Dans la troisième et dernière phase de l'alcoolisme, le patient ne se pose même pas la question de savoir comment il peut arrêter de boire de l'alcool par lui-même. Il n'est plus en mesure d'évaluer adéquatement la situation, le désir d'alcool devient irrésistible, a un caractère physiologique et se complique par le développement d'un certain nombre de troubles psychologiques, neurologiques et somatiques. Dans ce cas, vous devrez recourir à un traitement obligatoire pour alcoolisme.
Par conséquent, il est important de ne pas ignorer les premiers signes de dépendance à l'alcool, d'analyser la situation et de s'efforcer de surmonter l'envie d'alcool. Une personne doit prêter attention aux points suivants :
Passez d’une consommation occasionnelle à une consommation régulière. Si vous aviez l'habitude de boire uniquement pendant les vacances et pas plus d'une fois par semaine, mais que maintenant vous buvez régulièrement tous les vendredis après avoir travaillé dans une entreprise « chaleureuse », vous devriez y réfléchir et essayer de mettre fin à cette tradition dangereuse. pourrait bientôt devenir un problème Les libations du samedi, la gueule de bois du dimanche et le développement de l'alcoolisme le week-end se poursuivent. Et c'est une voie directe vers une alcoolisation sévère du corps avec toutes les conséquences négatives qui en résultent pour la santé mentale et physique, des problèmes avec les proches et travail.
Augmentation de la consommation d’alcool et difficulté à contrôler. Le manque de sens des proportions ne permet pas à une personne d'arrêter de boire de l'alcool à temps et devient la cause d'une grave intoxication alcoolique.
Changement de l'environnement social et des loisirs. Les vieux amis deviennent inintéressants, le toxicomane préfère la compagnie d'amis buveurs, les passe-temps antérieurs sont remplacés par la recherche de moyens de satisfaire un passe-temps alcoolique plus attrayant.
Un signe plutôt inquiétant du début de la transition du stade 1 de l'alcoolisme au stade 2 est une augmentation de la tolérance à l'alcool, lorsqu'une quantité croissante d'alcool est nécessaire pour obtenir l'effet. Cela se manifeste par le fait que le patient peut boire beaucoup d'alcool sans provoquer d'intoxication évidente ni de gueule de bois ultérieure. Beaucoup se vantent même de leur « super pouvoir », sans se rendre compte que c'est le signe de la progression de la dépendance à l'alcool.
Célébrez uniquement avec de l'alcool et inventez de nouvelles raisons de boire. Le plus courant est le soulagement du stress, pour lequel il existe de nombreuses raisons dans notre vie quotidienne. Toute fête ou date triste, même un événement insignifiant, peut être une raison de célébrer avec de l'alcool.
Difficulté à communiquer avec la famille, les amis et les collègues de travail. Sans la dose habituelle d'alcool, une personne devient irritable, méfiante, agitée, agressive, son système nerveux autonome en souffre et des réactions mentales inadéquates apparaissent aux actions et aux paroles des autres.
De plus, il est possible que l’alcool éthylique ait des effets négatifs sur le foie, se manifestant par des nausées, des vomissements et des problèmes digestifs. En pratique, des dommages peuvent survenir à n’importe quel organe, en particulier à ceux qui ont été initialement touchés par une maladie. Par exemple, chez les patients hypertendus, les problèmes de tension artérielle s’aggravent ; avec une fonction pancréatique affaiblie, une pancréatite alcoolique peut se développer; les reins souffrent des effets diurétiques et toxiques constants de l’alcool.
Quelle atmosphère psychologique devrait contribuer à résoudre le problème de savoir comment arrêter de boire de l'alcool par soi-même?
Pour reformuler cette question, nous pouvons la formuler ainsi : Comment arrêter de boire de l’alcool à la maison tout seul? Bien entendu, cela ne peut se produire que dans un environnement psychologique favorable à la maison et au travail. La chose la plus importante exigée des autres est :
Minimisez toutes les tentations. Dans les conversations sur les fêtes et les événements d'entreprise, vous ne devez pas mentionner l'alcool, en avoir une réserve à la maison, combiner les vacances et les pique-niques avec la consommation de boissons alcoolisées et visiter les magasins de vin et de vodka. Il faut également éviter les beuveries.
Il est obligatoire de récompenser les réalisations d'un buveur, même s'il s'est abstenu de boire pendant une seule journée. Le difficile parcours d’auto-guérison de l’alcoolisme nécessite le plein soutien de la famille et des amis.
Implication maximale du toxicomane dans les loisirs familiaux, événements communs pour un mode de vie sain. Il s'agit notamment de jeux avec les enfants, de promenades en famille et de sorties dans la nature, de sports, de randonnées avec des amis non buveurs. Vous pouvez même vous procurer un animal de compagnie, notamment un chien, avec lequel vous devez vous promener régulièrement, apprenant ainsi au buveur l'autodiscipline et la responsabilité.
Créer une telle atmosphère contribuera à retrouver la joie de vivre sans alcool, la joie d'une activité auparavant appréciée, la communication humaine facile, la beauté de la nature et une bouffée d'air frais sans mélange de vapeurs d'alcool.
Quelles sont vos recommandations spécifiques pour arrêter de boire ?
Pour arrêter de boire de l’alcool, je peux donner les conseils pratiques suivants :
Avant d’arrêter de boire de votre propre chef, concevez un plan d’action qui analyse les causes de votre dépendance. Avant de procéder, il est tout de même conseillé de consulter un psychiatre-narcologue qui vous indiquera la meilleure façon de vous débarrasser d'une addiction dangereuse. Vous pourrez peut-être arrêter de boire immédiatement et pour toujours, ou peut-être vaut-il mieux réduire progressivement votre dose d’alcool. Essayez de respecter strictement le plan élaboré concernant la quantité et la fréquence de consommation d'alcool. Dans le même temps, le nombre de jours d'abstinence par semaine devrait être supérieur au nombre de jours « ivres ».
Pour contrôler l'ensemble du processus d'auto-guérison, tenez un journal dans lequel vous suivez soigneusement ce que vous buvez, notez tous vos succès et moments de situations stressantes. Portez une attention particulière aux situations dans lesquelles vous avez ressenti le désir de consommer de l'alcool pour résoudre des problèmes et à la façon dont vous avez courageusement refusé cette opportunité.
Vous pouvez visualiser vos envies en accrochant dans votre appartement des affiches avec des slogans sur les dangers de l'alcool, vos photos avant et après l'abus d'alcool, des dessins ou des photographies sur le thème de vos idées sur le bonheur - une photo de famille avec les visages heureux des proches, un modèle de voiture que vous souhaitez acheter, un coin de paradis en dehors de la ville, des collègues de travail admiratifs, etc.
Évitez les entreprises où l’alcool fait partie intégrante des loisirs. Les copains de beuverie ne seront jamais vos alliés.
Ne vous détendez pas avec de l'alcool le week-end, mais profitez plutôt de votre plaisir en communiquant avec vos proches ou sur le terrain de sport. L’activité physique favorise la production de l’hormone du bonheur, qui peut remplacer totalement l’euphorie alcoolique. La confiance en votre force et votre forme physique vous aidera à gérer le stress et à accroître votre sentiment d’indépendance.
Faites un travail ou un passe-temps que vous aimez. Cela profite à votre intellect et vous distrait des pensées constantes concernant la consommation d’alcool. Faites quelque chose de bien pour vous-même au moins trois fois par jour - par exemple, achetez votre fruit préféré au marché, achetez un livre intéressant à la librairie, achetez un nouvel hameçon ou un nouvel appât de pêche au magasin d'articles de sport. N'économisez pas d'argent là-dessus, croyez-moi, une bouteille de vodka ne coûtera pas moins cher, mais fera beaucoup plus de mal.
Essayez de discuter de votre problème avec les personnes autour de vous qui ont déjà arrêté de boire de l'alcool. N'hésitez pas à leur demander conseil ; En règle générale, ces personnes sont disposées à partager leurs succès et leurs méthodes de lutte contre la dépendance à l'alcool avec leurs compagnons de souffrance.
Ajustez votre routine quotidienne, dormez suffisamment et mangez bien. Évitez les aliments qui étaient autrefois une collation populaire lorsque vous buvez - épicés, salés, séchés, etc. Par exemple, les gobies séchés peuvent être un déclencheur pour boire de la bière.
Les matinées et les réveils doivent toujours être agréables - les habituels « étirements » doux, les procédures d'eau revigorantes, un délicieux petit-déjeuner, la musique préférée et même des « câlins » avec votre fidèle chien.
Buvez beaucoup d'eau - cela élimine intensément les résidus d'alcool et ses produits de dégradation du corps.
Ne vous lassez pas de vous féliciter de chaque journée de sobriété ou de résister à la tentation de boire. « Ah, bravo ! "Cela contribuera à créer un contexte émotionnel positif et à accroître la confiance en soi.
Et apprenez également à dire non aux offres persistantes de boisson. Bien entendu, on ne peut pas se passer complètement de fêtes ou d'événements d'entreprise : les conditions de la vie moderne nécessitent souvent une telle communication. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de boire de l'alcool simplement parce qu'on vous le propose. Soyez diplomate, poli, mais refusez fermement de boire de l'alcool. N'ayez pas peur de ressembler à un mouton noir, car c'est mieux que de dépendre de la prochaine dose d'alcool et de devenir un alcoolique passionné. Alors la société vous tournera définitivement le dos.
N'oubliez pas qu'il n'est pas toujours possible d'obtenir un résultat positif du premier coup. Cependant, cela ne devrait pas vous empêcher de vous débarrasser de votre dépendance à l’alcool. La clé pour arrêter définitivement l’alcool est la méthode et la persévérance. Quoi que vous fassiez, ne soyez pas déçu ; Dans tous les cas, au deuxième ou au troisième essai, vous pourrez mener une vie totalement sobre. Vous aurez peut-être besoin d’un soutien psychologique professionnel, mais cela n’est possible que si vous avez une faible volonté et un système nerveux instable. Acceptez l'aide sous quelque forme que ce soit - il n'y a rien de mal à cela, cela vous offre simplement un plus large éventail d'options efficaces pour vous remettre de votre dépendance par vous-même.